Die neuen Kürbispflanzen wachsen schon in den Töpfchen und es wird höchste Zeit den letzten Kürbis aus der Herbsternte zu verarbeiten. An sich sind Kürbisse richtig lange haltbar, solange sie nicht beschädigt sind. Doch es muss ja nicht für die Ewigkeit sein. Was haben wir nicht schon alles gezaubert aus der grössten „Beere“ der Welt. Jaaaa, ganz richtig, der Kürbis zählt botanisch zu den Beerenfrüchten. Deswegen machen wir daraus nicht nur Herzhaftes wie Auflauf und Chutney, sondern wir backen damit Kuchen und kochen sogar Marmelade. Da die Früchte zu 90 Prozent aus Wasser bestehen, sind sie sehr kalorienarm und super für die schlanke Küche geeignet. Die enthaltenen Wirkstoffe sind nachgewiesen gut für die Blase. Auch jede Menge Vitamine und Mineralien machen den Kürbis zu einer regelrechten Heilpflanze.
Aus meinem Butternut habe ich eine leichte, frische Suppe zubereitet. Die gerösteten Kürbiskerne geben dabei noch einen extra Knuspereffekt. Natürlich schmecken sie nicht nur sehr lecker. Sie sind auch voller gesunder Inhaltsstoffe, die das Immunsystem stärken.
Zutaten für 5 Portionen:
- 1 kg Kürbis (Butternut), entkernt + geschält
- 3 Äpfel (ca. 350 g), entkernt
- 100 g Zwiebel, geschält
- 2 EL sehr gutes Olivenöl
- 1,25 l Wasser
- 1 TL Koriandersamen
- 1/2 TL Kreuzkümmelsamen
- 1/2 TL Chiliflocken
- 2 TL (Meer-)Salz, Pfeffer
- 2 EL Zitronensaft
- 50 g Kürbiskerne
- ein großer Suppentopf
für die Deko die Kürbiskerne in einer Pfanne ohne Fett anrösten
- den Koriander, den Kreuzkümmel, die Chiliflocken und das Salz zusammen in einem Mörser zu einem Pulver zermahlen (oder fertige Pulver verwenden)
- den Kürbis in eher kleine Stücke schneiden
- die geschälten Zwiebeln in Würfel schneiden und in zwei Esslöffeln Olivenöl andünsten
- die Kürbisstücke mit den Gewürzen in den Topf geben und für eine Minute braten
- das Wasser aufgießen und zum Kochen bringen
- inzwischen die Äpfel achteln und in Stücke schneiden, mit in den Topf geben
- alles zugedeckt bei mittlerer Hitze 15 Minuten köcheln lassen
- nun die Suppe fein pürieren, mit Zitronensaft, Pfeffer und Salz abschmecken
zum Servieren pro Portion ca. einen Esslöffel geröstete Kürbiskerne auf die Suppe geben
Tipps zu den Zutaten:
Es gibt hunderte verschiedene Kürbisarten. Für diese Suppe würde ich eine eher kleine, aromatische Sorte empfehlen wie eben den Butternut (hat ein extrem gutes Fruchtfleisch-Kerne-Verhältnis), den Hokkaido (kann mit Schale verarbeitet werden) oder einen Muskatkürbis. Der klassische, orange Halloween-Kürbis ergibt zwar viel Masse für wenig Geld, hat aber keinen tollen Geschmack. Der macht sich besser in der Deko als im Kochtopf. Man kann auch die Kerne aus dem Kürbis reinigen, rösten und schälen. Allerdings ist das etwas aufwendig. Die Kürbiskerne im Handel sind dagegen schon ohne Schale und können sofort weggeknabbert werden. Die eigenen Kerne trotzdem nicht wegwerfen. Einfach aussähen und selber Kürbis anbauen.
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Nun also mutig ausprobieren, schmecken lassen und glücklich sein.
GUTEN APPETIT! 🙂
ca. 200 kcal pro Portion, 2 BE, vegan