Auch wenn manche Urlaubserlebnisse schon Jahrzehnte zurückliegen, sind sie einem im Gedächtnis, als wären sie gestern gewesen. Man hat alles genau vor Augen und besonders beim Essen weis man noch, wie es gerochen, geschmeckt und sich angefühlt hat. Mir geht es mit der bulgarischen Gurkensuppe so. Es war ein warmer Hochsommerabend in einem urigen Fischrestaurant im Hafen von Alt-Nessebar und als Vorspeise gab es (bei einem spektakulären Sonnenuntergang) eine eiskalte Tarator. Und nun versuche ich, mir diesen Traum immer mal wieder herzuzaubern.
Mal von dem ganzen Kitsch abgesehen, ist diese Suppe natürlich besonders an heißen Sommertagen eine super geniale und leichte Erfrischung. Die Gurken haben quasi keine Kalorien weil sie nur aus Wasser bestehen. Praktischerweise nimmt man da gleich gut Flüssigkeit zu sich. Auch Joghurt und Buttermilch sind (normalerweise) leicht verdaulich und belasten den Organismus bei Hitze nicht. Durch die Walnüsse hat man noch was zum Beißen. Außerdem enthalten sie gute Fette sowie viele Vitamine und sind reine Nervennahrung.
Zutaten für 3 Portionen:
- 2 große Salatgurken, ca. 750 g
- 150 g Naturjoghurt, 3,5 %ig
- 500 g Buttermilch
- 1-2 Knoblauchzehen, geschält
- 2 EL kaltgepresstes Olivenöl
- 1/2 TL gemahlenen Kreuzkümmel
- 1/2 TL Zucker
- 1 Bund Dill, gewaschen
- (Meer-)Salz
- Pfeffer
- 30 g Walnusskerne
- eine große Salatschüssel
- die Gurken gut waschen, eventuell schälen
- eine Gurke in grobe Stücke schneiden und in eine große Salatschüssel tun
- den Knoblauch hacken, die Hälfte des Dills klein schneiden und alles zusammen mit je 1/2 TL Salz, Zucker und Kreuzkümmel zu den Gurkenwürfeln geben
- den Joghurt, die Buttermilch und das Olivenöl dazugießen
- mit dem Pürierstab so lange aufmixen, bis alles richtig flüssig ist, ohne Stückchen
- nun die zweite Gurke grob raspeln und unter die Flüssigkeit mischen
- noch einmal mit gemahlenem Pfeffer und Salz abschmecken
- den restlichen Dill fein schneiden und unterrühren
- die Suppe mindestens eine Stunde im Kühlschrank kalt stellen
Beim Servieren die kalte Suppe mit je einem Esslöffel grob gehackten Walnüssen pro Portion bestreuen. Lecker dazu ist kräftiges Vollkornbrot.
Tipps zu den Zutaten:
Im Original ist wesentlich mehr Knoblauch dran. Also nur keine Hemmungen. Es geht gut die doppelte Menge. Auch beim Joghurt kann man mehr in die Vollen greifen. Wem die Kalorien egal sind, der kann gern den griechischen Joghurt mit 10 % Fett nehmen. Es wird nur noch leckerer.
Nun also mutig ausprobieren, schmecken lassen und glücklich sein.
GUTEN APPETIT! 🙂
ca. 270 kcal pro Portion, 1 BE, vegetarisch